Простая экономика

Как повысить эффективность мозга? Краткая инструкция

Added 2024-12-09 05:53:34 +0000 UTC

Если вы чувствуете, что недостаточно умны или внимательны, то есть хорошая новость - это можно исправить, потому что мозг - это максимально адаптивный орган.

Мы проштудировали десятки исследований на тему повышения эффективности мозга и отобрали всего два упражнения (и одно бонусное), которые помогут вам стать «умнее». Поехали.

Упражнение 1. Прокачиваем рабочую (оперативную) память

Рабочая (оперативная) память - это ваша способность удерживать информацию в голове в течение малого промежутка времени (15-20 сек). Она используется вами постоянно - когда вы работаете, разговариваете с кем-то или читаете. Чем лучше у вас рабочая память - тем легче вам усваивать новое и учиться.

Самая известная сегодня методика по развитию рабочей памяти - это N-back (задача n-назад). Вы запоминаете определенный стимул (к примеру, положение фигуры), и вам дается число n. Если n=1, то вы сравниваете текущий стимул с предыдущим, если n=2 — с тем, что был показан два шага назад, и так далее. Чем больше значение «n», тем сложнее задача.

Непонятно? Посмотрите на картинку ниже.

Здесь n=2. В верхней строчке находится верный ответ – визуальный стимул повторяется через два шага. В нижней строчке ответ неверный – стимул повторяется не через два, а через один шаг.

Собственно, суть тренировки в том, что вы постоянно обновляете ряд в голове, а это требует концентрации внимания.

Вот сайт, на котором вы можете без регистрации и смс абсолютно бесплатно качать оперативную память. Я не буду здесь расписывать, как играть в эту игру. Общую суть игры n-назад я объяснил выше, а детали вы прочитаете на самом сайте.

Лично я режим тренировки смог пройти раза с десятого – моему мозгу было очень тяжело переключаться с одной фигуры на другую и держать в голове, что было раньше. Попробуйте сами и быстро поймете, о чем я говорю.

Если вам эта игра покажется очень простой, то переходите к Dual n-back (позиция+звук). Dual n-back (двойная задача) – это стандартный режим тренировки оперативной памяти, когда вам предлагается держать в уме два элемента - позицию и звук. То есть, компьютер произносит букву и показывает позицию фигуры. Вам надо реагировать на оба стимула.

Вот как это схематично выглядит:

На этом сайте вы бесплатно и без регистрации потренируете мозг в режиме Dual n-back.

Именно двойной режим считается самым оптимальным для тренировки. Вот самые авторитетные исследования по нему: раз, и два. Такое упражнение не увеличит ваш IQ, зато даст прирост объема вашей рабочей памяти. Вот ссылка на метаисследование, которое подтверждает этот факт.

Упражнение 2. Прокачиваем общую производительность мозга

Способность к решению новых задач называется подвижным интеллектом. Чем он выше, тем быстрее вы адаптируетесь к новой информации и обучаетесь. Подвижный интеллект не зависит от ваших знаний, по сути, он является вашим ядром, которое определяет ваши умственные способности.

Возможно, лучшая на сегодняшний день методика по задействованию вашего подвижного интеллекта - это RFT (тренировка реляционных связей).

Вот сборник, охватывающий множество научных исследований по эффективности РФТ, а вот статья, показывающая эффект тренировки на детях 10-11 лет.

Итак, а в чем заключается суть тренировки? Главный принцип предельно прост. Вам предлагается на основе нескольких предпосылок сказать - верен ли вывод, вытекающий из них.

Вот элементарный пример:

A это B

B это C

Верно ли, что A это C?

Ответ - да.

Или вот пример посложнее:

А это противоположность В

В это то же что и С

С это противоположность D

D это противоположность E

Верно ли, что С это то же что и E?

Таким образом, вам нужно в течении ограниченного времени ответить, верен ли некоторый вывод или нет. Принцип кажется довольно простым, но то, как мозгу приходится напрягаться на практике, вы можете убедиться сами.

Вот сайт для тренировки. К сожалению, мы не нашли аналог на русском языке, поэтому если у вас есть трудности с его пониманием, то используйте этот тренажер в браузере, где есть автоматический перевод веб-страницы на русский язык.

Само задание вы можете менять по вашему усмотрению - вы можете выбрать аналогии (А относится к B, как В относится к С), сравнения (A больше (меньше) чем В), пространство-время (А предшествует (или следует) за В) и много чего еще. Все опять же зависит от ваших целей и ожиданий от тренировки.

Вы также можете настраивать таймер по вашему усмотрению - вам может даваться хоть 20-30 секунд на 1 задание, хоть 10, есть также возможность играть без таймера. RFT тренировка - это очень вариативный метод, с огромным количеством режимов.

Главные рекомендации по тренировкам

Рекомендации по тренировкам:

1. Постарайтесь уделять тренировкам 10-15 минут в день. Помните, что не бывает волшебной таблетки, которая просто так сделает вас умнее и эффективнее без личных усилий. Мозг будет сопротивляться.

2. N-back или РФТ можно использовать как разминку перед более сложной умственной задачей.

3. Начинайте с самых простых режимов, потому что сразу может не получиться. Повторю, я в задаче n-назад смог перейти от тренировки к практике только минут через двадцать. Когда вы поймете, в чем заключается суть задачки, прогресс пойдет намного лучше. То же касается и РФТ, не спешите, попробуйте разные варианты тренировок.

Бонусная часть. Медитация

Если тренировки выше это разминка перед основной работой, то медитация – это заминка, которая помогает расслабиться. Вот статья, подтверждающая, что медитация повышает пластичность мозга.

Отличительной особенностью любой медитации является концентрация на дыхании: вы можете делать это в любое время, когда едете на работу в метро или дома после работы. Чем длительнее ваша практика медитации, тем больший эффект вы будете ощущать.

Вот сайт с различными медитациями, в которых есть музыкальный фон и описание. Все работает бесплатно и без регистрации.

5-10 минут медитации в день - это более чем достаточно.

Главное - это регулярность выполнения, попробуйте сделать короткую медитацию вашим утренним ритуалом, отсюда и пойдет прогресс. Цель медитации не заключается в том, чтобы сделать из вас мастера буддиста за один день. Медитация работает наилучшим образом, если концентрироваться на самом процессе.

Итого, алгоритм повышения эффективности вашего мозга выглядит так:

1. Заходим на сайт и 5-10 минут тренируем способность держать в уме как можно больше информации.

2. Заходим на этот сайт и 5-10 минут тренируем способность быстрого построения логических связей.

3. Заходим на сайт и 5-10 минут медитируем, стараясь отключить мозг.

Какие-то 15-30 минут в день помогут вам прокачать свой мозг, работать более эффективно, быстрее решать разные задачи и запоминать больше информации. Рентабельна ли такая трата времени? На мой взгляд, более чем.

Если вы знаете другие хорошие упражнения, или вам есть, что добавить к этому алгоритму, пожалуйста, поделитесь в комментариях.

Дополнительный материал: Как работать быстрее с помощью ИИ